1. 体脂肪率の概要 体脂肪率とは、体重に対する脂肪の割合を指す指標で、健康維持において重要な数値です。 2. 男性における体脂肪率の基準 男性の体脂肪率の健康的な目安は、一般的に18～24%とされています。年齢や体型に応じて適切な体脂肪率が異なるため、個人に合った目標を設...

1. 運動不足の定義 運動不足とは、日常生活で必要な運動量を満たしていない状態を指します。健康に対する様々な悪影響があるため、注意が必要です。 2. 運動不足が引き起こす健康上の問題 運動不足は、以下のような健康上の問題を引き起こすことがあります。 体力・筋力の低下...

1. LDLコレステロールの概要 LDLコレステロールは、通常「悪い」コレステロールと呼ばれ、血液中に過剰に存在すると血管にプラークを形成し、血流が心臓や他の臓器に届きにくくなります。コレステロールは肝臓で作られ、ホルモンの生成や脂肪食品の消化などに必要な全身の健康に必要な...

１．バナナのたんぱく質とカロリー含有量 バナナは、その甘さと手軽さからスナックとして人気のあるフルーツです。しかし、たんぱく質の含有量はそれほど高くありません。一本のバナナには約1.3gのたんぱく質が含まれています。また、カロリーは約105kcalです。...

１．予防ステップ1：食生活の改善 １－１．適切な体重の維持 適切な体重を維持することは、糖尿病予防の基本です。肥満はインスリン抵抗性を引き起こし、糖尿病のリスクを高めます。 １－２．食事におけるポイント 食事はバランスが大切です。特に、繊維質の多い食事は血糖値の上昇を緩やか...

１．脂質の基本知識 脂質は、私たちの体が正常に機能するために必要な栄養素の一つです。エネルギー源として利用されるだけでなく、細胞膜の構成成分としても重要な役割を果たしています。 ２．1日に必要な脂質の量と実際の摂取量 ２－１．脂質の1日の摂取目標量...

１．うどんに含まれる糖質量 うどんは、小麦粉を主成分とした食品で、炭水化物が主体となっています。そのため、糖質の含有量も高いです。一般的に、うどん一杯（約200g）には約40gの糖質が含まれています。 ２．他の主食と比較した糖質量...

１．基礎代謝の理解 １－１．基礎代謝の意味とは 基礎代謝とは、私たちが生命活動を維持するために必要な最低限のエネルギーのことを指します。これには、心拍や呼吸、体温維持などが含まれます。 １－２．基礎代謝を左右する要素 基礎代謝は、年齢、性別、体重、筋肉量などによって変動しま...

１．継続こそがダイエットの鍵！ ダイエットは一時的なものではなく、継続することが重要です。一時的な努力よりも、毎日の小さな工夫が大きな結果を生むのです。 ２．過度なダイエットは健康に害！３つのリスクを理解しよう リスク１　極端な食事制限は栄養バランスを崩す...

糖質は私たちの食事の重要な部分であり、エネルギーの主要な供給源となります。しかし、適切な量を摂取することが重要で、過剰摂取も不足も健康に悪影響を及ぼす可能性があります。この記事では、糖質の基本知識、適切な摂取量、過剰摂取や不足のリスクについて説明します。 １．糖質の基本知識...

ダイエットは一見難しそうに思えますが、実は無理なく実践できる方法があります。この記事では、その秘訣と効果的な方法を詳しく解説します。 １．痩せるためのシンプルなダイエット法は存在する？ ダイエットと聞くと、厳しい食事制限や過度な運動を思い浮かべるかもしれません。しかし、実は...

ダイエットは誰にとっても難しい挑戦です。しかし、適切な方法とコツを知っていれば、無理なく効果的に体重を減らすことが可能です。この記事では、その方法とコツを詳しく解説します。 1. 簡単に体重を減らすダイエット法は存在する？...

人間の活動にはカロリーが必要！ 野菜はカロリーが低いものがほとんどです。 では、カロリーを得られない野菜は摂る必要がないのか？ 現代の社会は、カロリーの高いもので溢れています。 1 カロリーを取らずにお腹を満たすことができる。 2...

これはどちらもメリットデメリットがああります。 もちろん、理想だけを追えば、食事でタンパク質を摂る方が理想と言えます。 しかし、食事で摂るぞ！と思っていても続かなければ意味がありません。 継続しやすい方法で取ることが優先です。 三軒茶屋パーソナルジム　AWESOME GYM

トレーニングを始めた方が「こんなに辛いことを繰り返ししているのだから、トレーニングの効果は余すことなく享受したい！！と思うはずです」 そこでまず疑問に思うことは「プロテインは飲んだ方がいいのか？」問題です。 プロテイン＝タンパク質なので...

「骨密度」は多くの人が健康を維持するために、重要な要素です。 骨がカルシウムの貯蔵庫であることは知られていますが、骨のカルシウムは分解と再生を繰り返しています。 つまり、今カルシウムが足りていても、継続的に取らなければカルシウム不足につながります。 【カルシウム】...

肩が挙がらない、挙げた際に痛みが出る場合はどこかに筋肉が「縮んでいる」「伸びている」という場合が多いです。 これを解消する方法は大きく 1．マッサージを行う 2．ストレッチを行う の２種類が手軽で安全です。 マッサージは肩の筋肉や、背中の筋肉に対して行うことが有効です。...

年齢が上がるとともに、方や腰の痛みが出てくる回数が増えます。 これらの原因に、日常生活の姿勢の悪さを指摘されることが多いのではないでしょうか？ しかし、意識して姿勢を正すといった方法で解決する可能性は非常に低いです。 意識して姿勢を正せるのであれば、すでにできている場合がほ...

ステップテスト 【注意すること】 ・介助者のもとで行いましょう。 ・滑りにくい床で行いましょう。 ・準備運動をしてから行いましょう。 ・バランスを崩さない範囲で行いましょう。 ・ジャンプしてはいけません。 A：スタートラインを決め、両足のつま先を合わせます。...

ここでは、日常生活の移動能力を簡単に測るロコモ度テストを２つ紹介します。 どちらかでも該当する場合、あなたはロコモである可能性が高いと言えます。 １、立ち上がりテスト 【注意点】 ・無理をしないよう、気をつけましょう。 ・テスト中、膝に痛みが起きそうな場合は中止してください...