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「消費カロリー」一覧

消費カロリーは、行う運動の種類、強度、持続時間、そして個人の体重や体格によって異なります。

以下に、一般的な運動と活動におけるおおよそのカロリー消費量の一覧を示します。

これらの数値は平均的な成人に基づいた推定値であり、個人差があることに注意してください。



軽い活動(30分あたり)

  • ゆっくり歩く(3km/h): 約90-110カロリー

  • 家事(掃除、洗濯など): 約75-100カロリー

  • ヨガ: 約120-180カロリー

  • ストレッチ: 約60-100カロリー



中程度の活動(30分あたり)

  • 速歩(5km/h): 約150-200カロリー

  • ジョギング(6km/h): 約200-300カロリー

  • 自転車(中程度の速度): 約200-300カロリー

  • 水泳(ゆっくりとしたクロール): 約200-350カロリー

  • エアロビクス: 約200-300カロリー



激しい活動(30分あたり)

  • ランニング(8km/h以上): 約300-400カロリー

  • インターバルトレーニング: 約250-400カロリー

  • クロスフィット: 約250-450カロリー

  • サイクリング(高速): 約300-600カロリー

  • 競泳: 約300-500カロリー



その他の活動

  • ウェイトトレーニング: 約180-250カロリー

  • ピラティス: 約150-200カロリー

  • ゴルフ(カートを使用せず): 約150-300カロリー

  • ダンス(社交ダンスなど): 約150-250カロリー



注意点

  • これらの数値はあくまで一般的な目安であり、実際のカロリー消費量は個人の体重、性別、年齢、運動の強度などによって異なります。

  • カロリー消費量を正確に知るには、心拍数モニターやフィットネストラッカーなどのデバイスを使用すると良いでしょう。

  • 運動によるカロリー消費は、全体的な健康とフィットネスの向上に役立ちますが、体重管理には食事とのバランスも重要です。

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