「消費カロリー」一覧

消費カロリーは、行う運動の種類、強度、持続時間、そして個人の体重や体格によって異なります。

以下に、一般的な運動と活動におけるおおよそのカロリー消費量の一覧を示します。

これらの数値は平均的な成人に基づいた推定値であり、個人差があることに注意してください。

軽い活動（30分あたり）

• ゆっくり歩く（3km/h）: 約90-110カロリー

• 家事（掃除、洗濯など）: 約75-100カロリー

• ヨガ: 約120-180カロリー

• ストレッチ: 約60-100カロリー

中程度の活動（30分あたり）

• 速歩（5km/h）: 約150-200カロリー

• ジョギング（6km/h）: 約200-300カロリー

• 自転車（中程度の速度）: 約200-300カロリー

• 水泳（ゆっくりとしたクロール）: 約200-350カロリー

• エアロビクス: 約200-300カロリー

激しい活動（30分あたり）

• ランニング（8km/h以上）: 約300-400カロリー

• インターバルトレーニング: 約250-400カロリー

• クロスフィット: 約250-450カロリー

• サイクリング（高速）: 約300-600カロリー

• 競泳: 約300-500カロリー

その他の活動

• ウェイトトレーニング: 約180-250カロリー

• ピラティス: 約150-200カロリー

• ゴルフ（カートを使用せず）: 約150-300カロリー

• ダンス（社交ダンスなど）: 約150-250カロリー

注意点

• これらの数値はあくまで一般的な目安であり、実際のカロリー消費量は個人の体重、性別、年齢、運動の強度などによって異なります。

• カロリー消費量を正確に知るには、心拍数モニターやフィットネストラッカーなどのデバイスを使用すると良いでしょう。

• 運動によるカロリー消費は、全体的な健康とフィットネスの向上に役立ちますが、体重管理には食事とのバランスも重要です。