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食事から骨密度を上げよう!!

「骨密度」は多くの人が健康を維持するために、重要な要素です。


骨がカルシウムの貯蔵庫であることは知られていますが、骨のカルシウムは分解と再生を繰り返しています。

つまり、今カルシウムが足りていても、継続的に取らなければカルシウム不足につながります。


【カルシウム】

牛乳・豆腐・豆類・ししゃもなどの骨ごと摂れる食材


他にもカルシウムの吸収を助ける食材を紹介します。

【ビタミンD】

きのこ類・魚


【ビタミンK】

緑黄色野菜・海藻・納豆


【ビタミンC】

生野菜・果物


三軒茶屋パーソナルジム AWSOME GYM

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野菜の重要性

野菜は健康的な食生活において非常に重要な役割を果たします。 野菜には、ビタミン、ミネラル、食物繊維、抗酸化物質など、体の正常な機能をサポートするために必要な栄養素が豊富に含まれています。 1. 栄養の豊富さ ビタミンとミネラル: 野菜は、ビタミンA、C、K、葉酸、カリウム、マグネシウムなど、多くの重要なビタミンとミネラルを提供します。これらの栄養素は、免疫機能の強化、骨の健康、血液凝固、視力の維持

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