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肩こりには筋トレが効く?肩こり解消に良い理由とおすすめの筋トレ3選

筋トレが肩こり解消に効果的な理由

肩こりは多くの人が経験する問題であり、その原因は様々です。筋トレが肩こりの解消に効果的であると言われる背景には、筋肉の働きとその関係性があります。



筋肉と肩こりの関係

肩こりの主な原因の一つは、筋肉の緊張や硬直です。特に、長時間のデスクワークや不適切な姿勢が続くと、肩周りの筋肉が緊張しやすくなります。


筋肉が緊張状態になるのはなぜ?

筋肉が緊張する原因として、長時間同じ姿勢を続けることや、ストレス、冷えなどが考えられます。これらの要因が組み合わさることで、筋肉は硬直しやすくなります。


筋トレをして肩こりを解消しよう!

筋トレを行うことで、筋肉の柔軟性が向上し、血流も良くなります。これにより、筋肉の緊張が和らぎ、肩こりが解消される可能性が高まります。



【部位別】肩こり解消におすすめの筋トレ3選

肩こり解消のための筋トレは、特定の筋肉をターゲットにしたものが効果的です。

肩こりに効く筋トレ|①僧帽筋の上部を鍛える

  • 方法:ダンベルショルダープレス

  • セット数:3セット

  • 回数:10回

肩こりに効く筋トレ|②僧帽筋の中部と下部を鍛える

  • 方法:ダンベルサイドレイズ

  • セット数:3セット

  • 回数:12回

肩こりに効く筋トレ|③上腕三頭筋を鍛える

  • 方法:トライセップスダンベルエクステンション

  • セット数:3セット

  • 回数:10回

筋トレの効果を高めるために意識するポイント

筋トレの効果を最大限に引き出すためには、以下のポイントを意識することが大切です。


筋トレ効果を高めるポイント|①休息日を設ける

筋肉はトレーニング後の休息中に回復・成長します。週に2〜3回の筋トレを目安に、適切な休息を取ることが重要です。


筋トレ効果を高めるポイント|②健康的な生活を心がける

バランスの良い食事や十分な睡眠、ストレスの軽減など、日常生活の中で健康を意識することが筋トレの効果を高めます。


筋トレ効果を高めるポイント|③プロのサポートを受ける

トレーニングのフォームやメニューの選び方など、専門家のアドバイスを受けることで、より効果的な筋トレが可能となります。



肩こりには筋トレがいい?効果的な理由とトレーニング|まとめ

肩こりは多くの人が悩む問題ですが、筋トレを取り入れることでその解消が期待できます。正しい方法で筋トレを行い、健康的な生活を心がけることで、快適な日常を取り戻しましょう。

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