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肩こりがみるみる軽くなる!プロトレーナーが教える毎日続けたい簡単ピラティス&トレーニング

朝・夕1日2回の習慣化で、腕の上下運動が楽になる

毎日朝と夕、合計2回のストレッチで、腕の上下運動がスムーズに。1回5分の習慣で、1ヶ月後には明らかな違いを実感できます。



「肩こり」は筋肉のバランスが崩れることで引き起こされる!?

肩こりの主な原因は、筋肉のバランスの崩れ。特に、デスクワークや長時間のスマホ使用が原因となることが多いです。



スカイリーチからエアスイープまで!肩甲骨から首まわりを鍛えて肩こりを解消する!

① スカイリーチ

両手を上げて、天井に向かって伸ばす動き。1セット10回を3セット行います。


② チキンウィングス

肘を90度に曲げ、肩甲骨を寄せる動き。1セット10回を3セット行います。



正しい姿勢を身につけるための背骨の柔軟!呼吸を意識して行ってみよう

③ キャット&ドッグ

背中を丸めて、深呼吸をしながら伸ばす動き。1セットで5回の深呼吸を3セット行います。


④ サイドウォールストレッチ

壁に手をつけ、体を反らせる動き。1セット10秒を3セット行います。


⑤ スパイラルツイスト

床に座り、体を左右にねじる動き。1セット10秒を3セット行います。



コンテンツ

この記事で紹介したトレーニングは、毎日の習慣として取り入れることで、肩こりを効果的に解消できます。継続は力なり。毎日の習慣を大切にしましょう。

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