肩こりがみるみる軽くなる！プロトレーナーが教える毎日続けたい簡単ピラティス＆トレーニング

朝・夕1日2回の習慣化で、腕の上下運動が楽になる

毎日朝と夕、合計2回のストレッチで、腕の上下運動がスムーズに。1回5分の習慣で、1ヶ月後には明らかな違いを実感できます。

「肩こり」は筋肉のバランスが崩れることで引き起こされる!?

肩こりの主な原因は、筋肉のバランスの崩れ。特に、デスクワークや長時間のスマホ使用が原因となることが多いです。

スカイリーチからエアスイープまで！肩甲骨から首まわりを鍛えて肩こりを解消する！

① スカイリーチ

両手を上げて、天井に向かって伸ばす動き。1セット10回を3セット行います。

② チキンウィングス

肘を90度に曲げ、肩甲骨を寄せる動き。1セット10回を3セット行います。

正しい姿勢を身につけるための背骨の柔軟！呼吸を意識して行ってみよう

③ キャット＆ドッグ

背中を丸めて、深呼吸をしながら伸ばす動き。1セットで5回の深呼吸を3セット行います。

④ サイドウォールストレッチ

壁に手をつけ、体を反らせる動き。1セット10秒を3セット行います。

⑤ スパイラルツイスト

床に座り、体を左右にねじる動き。1セット10秒を3セット行います。

コンテンツ

この記事で紹介したトレーニングは、毎日の習慣として取り入れることで、肩こりを効果的に解消できます。継続は力なり。毎日の習慣を大切にしましょう。