糖尿病予防の5つのステップ！歯周病対策も忘れずに

１．予防ステップ1：食生活の改善

１－１．適切な体重の維持

適切な体重を維持することは、糖尿病予防の基本です。肥満はインスリン抵抗性を引き起こし、糖尿病のリスクを高めます。

１－２．食事におけるポイント

食事はバランスが大切です。特に、繊維質の多い食事は血糖値の上昇を緩やかにし、糖尿病予防に役立ちます。

２．予防ステップ2：運動習慣の形成

２－１．有酸素運動と筋トレの組み合わせ

有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることができます。これにより、糖尿病予防に効果的です。

２－２．運動制限が必要なケース

一部の疾患を持つ人や高齢者などは、運動に制限が必要な場合があります。医師の指導のもと、適切な運動を選びましょう。

３．予防ステップ3：歯周病の予防と治療

３－１．歯垢の予防策

歯垢は歯周病の原因となります。毎日の適切なブラッシングとフロスを用いて、歯垢を予防しましょう。

３－２．歯周病の原因排除

歯周病の原因となる歯垢や歯石を定期的に除去し、口腔内を清潔に保つことが重要です。

３－３．定期的な歯科治療

定期的な歯科診療を受け、歯周病の早期発見・早期治療を心掛けましょう。

４．予防ステップ4：禁煙の推進

喫煙は糖尿病のリスクを高めます。禁煙を心掛け、健康的な生活を送りましょう。

５．予防ステップ5：アルコール摂取の適量化

５－１．1日のアルコール摂取量の目安

適度なアルコール摂取も糖尿病予防に役立ちます。ただし、1日の摂取量は20～25g程度を目安にしましょう。

５－２．アルコールの過剰摂取を避ける

過剰なアルコール摂取は、肝臓への負担や血糖値の乱高下を引き起こし、糖尿病のリスクを高めます。適度な摂取を心掛けましょう。

６．糖尿病予防のポイントまとめ

糖尿病予防は、食生活の改善、運動習慣の形成、歯周病の予防と治療、禁煙、適切なアルコール摂取など、日常生活の中での小さな工夫から始まります。これらを心掛け、健康的な生活を送りましょう。