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猫背を改善する筋トレを紹介!効果的なエクササイズ9選とその実践方法を詳しく解説

猫背とは:背中が丸くなり、首や頭が前に突き出る姿勢のこと

猫背は、長時間のデスクワークやスマホの使用により、多くの人が悩む姿勢の問題となっています。



猫背に筋トレは効果はあるのか?:筋肉を鍛えることで姿勢をサポート

筋トレを行うことで、背中や腹部の筋肉が鍛えられ、猫背を改善するサポートとなります。



猫背改善の簡単筋トレ:日常生活で取り入れやすいエクササイズ9選

ヒップリフト:お尻の筋肉を鍛える

3セット10回を目安に行いましょう。


バックリフト:背中の筋肉を鍛える

3セット10回で効果的です。


バタフライ:胸部の筋肉を伸ばす

1セット15回を3回行います。


スイマー:肩甲骨周りの筋肉を鍛える

3セット各10回を目安に。


リバースプランク:腹部と背中の筋肉を鍛える

1セット30秒を3回行いましょう。


肩甲骨周り:肩の筋肉を鍛える

3セット各10回を目安に。


足の上げ下げ:腹部の筋肉を鍛える

3セット各15回を目安に。


腹筋トレーニング:腹部の筋肉を鍛える

3セット各20回を目安に。


チューブトレーニング:全身の筋肉を鍛える

1セット1分を3回行いましょう。



まとめ:猫背を改善するためには、日常的な筋トレが効果的

猫背を改善するためには、日常的に筋トレを取り入れることが大切です。上記のエクササイズを参考に、効果的な筋トレを行いましょう。

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