「やみくもな筋トレ」は肩こりが悪化するおそれも？

筋トレを始めたばかりの皆さん、肩の痛みやこりに悩まされていませんか？実は、筋トレが原因で肩こりが悪化することもあるのです。でも心配はいりません。正しい知識と方法で、この問題を回避することができます。

なぜ筋トレが肩こりを引き起こすの？

1. 筋肉の偏った使い方： 初心者の方は、どの筋肉をどのように鍛えればいいのか迷うことが多いですよね。

特定の筋肉ばかりを鍛えてしまうと、体のバランスが崩れ、肩こりの原因になります。

2. 過度なトレーニング： 筋肉を大きくしたい一心で、無理な重さでトレーニングをすると、筋肉だけでなく肩にも負担がかかります。

3. フォームが不正確： 正しいフォームで行わないと、筋肉だけでなく関節にも余計なストレスがかかります。

特に肩は故障しやすい部位です。

4. 十分なストレッチが不足： 筋トレ後のストレッチは筋肉の回復を助け、肩こりを予防しますが、これを怠ると筋肉が硬くなりがちです。

肩こりを防ぐためのポイント

• 全身をバランス良く鍛える： 体の前面だけでなく、背面の筋肉も忘れずに。

• 無理のない範囲でトレーニング： 自分の限界を知り、徐々に負荷を上げていきましょう。

• 正しいフォームを学ぶ： 専門家のアドバイスを受けたり、動画で学んだりして、正しいフォームを身につけましょう。

• トレーニング後は必ずストレッチ： 筋肉を柔らかく保ち、血流を良くするためにも、トレーニング後のストレッチは欠かせません。

筋トレは体を強くし、健康に導く素晴らしい手段です。

しかし、最初のうちは特に、正しい方法で行うことが重要です。肩こり・故障を避けながら、楽しく筋トレを続けていきましょう！

この記事が筋トレを始めたばかりの方々にとって、安全で効果的なトレーニングの指針となり、肩こりと無縁の筋トレライフを送る助けになれば幸いです。

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